小自由格鬥

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因，而且在65歲以上族群而言更是第5大死因，美國政府將每年的11月，定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜．詹波麗斯醫師（Melina Jampolis）在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出，雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史（基因問題），但有越來越多研究顯示，飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。

詹波麗斯指出，腦部健康和心臟健康高度相關，因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。

她建議讀者考慮以下幾件事：

一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑，在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現，飲食中攝取大量維他命E的人，罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子，以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時，要記得同時攝取少量的良性脂肪，才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。

大家常說的"運動三三三原則"，一週三次、一次持續30分鐘以上、心跳達130下以上，聽起來像規定家庭作業一樣。

身體沒出現問題的時候，很少人會想到要運動; 等到開始想運動，卻已經來不急了。台灣人年輕的時候拼命用健康去換取金錢，等到老了又拼命用金錢換取健康，就好像無間道一樣。我覺得，運動應該像吃飯一樣，被視為是維持生活所需非常重要的一環。健康就像儲蓄: 一點一滴累積成財富; 當你需要的時候才有領取的空間。

之前在卡莎米亞一同工作的子強，是中興大學食品營養研究所畢業的高材生，畢業後曾經在統一公司研發冰淇淋，為了遠離化學添加物，以及不想再研發過程浪費食材，毅然決然進入健身房工作，當起健身教練。因為有更多的機會運動，連氣喘也不再發作，身體變得結實許多。相較於需要奉獻時間的高薪工作，有的時候雖然賺的少，卻多了健康以及與家人的相處時間，仔細想想不也是對自己的另一種加薪?

我很慶幸選擇了運動為我一生的工作，不僅能邊賺錢邊運動累積健康，又能為別人帶來健康快樂的生活。更重要的是，因為運動，我認識了許多好朋友!!

 
來自法國的武術高手巴斯

食品營養研究所畢業為了把身體練好，轉任教身教練的子強 (左); 美術系研究所畢業現任插畫家的鍾易儒 (右)

來自澳洲的小龍 (右邊) 來台灣兩年，從完全不會中文，到現在會講 "喝茫了"

馬拉松同好: 從事衛浴裝潢的洪大哥 (左邊); 泰北高中美術老師林老師 (中間)

    
一群活潑的政大學生

  
愛玩風箏衝浪的法國首席軟體工程師菲利浦 (右)  ps. 他其實是很有肌肉的，你看! 

   
  
還有大學的好兄弟們!!!