小自由格鬥

很多人以為散打是一項跟自己距離遙遠的危險運動，其實任何運動都一樣，看你用甚麼心態來學習。我們把散打的拳法與腳法融入減重課程，不僅讓無聊的減重運動更多元化，學生更能從中享受揮拳與踢擊的快感。無形中發現，原來自己也可以這麼帥!

俊諺是從我在卡莎米亞健康俱樂部一直到現在的學生，教他運動有將近兩年的時間，最早從減重開始。剛認識他的時候，體重重達137公斤，連走路都覺得喘，跑步機走10分鐘就舉手投降; 現在，不僅體重降到92公斤，還可持續跑七公里，跟我練習徒手肌力訓練與散打兩小時。

我認為，減重不單純是看到數字的變化，更重要的是從飲食控制，甚至生活坐息的改變，因此我從認識俊諺的個性開始，這些日子來，與其說是他得的個人運動教練，倒不如說是一起運動一起成長的朋友!

很多人都有這樣疑問: 運動一段時間了，不僅沒有變瘦，體重反而增加??
其實，要健康的變瘦真的沒那麼簡單，有些基本常識是你需要知道的:

1. 運動後肌肉數會增加。
肌肉跟脂肪的比重是1:4，一樣1公斤的肌肉跟脂肪，脂肪的體積是肌肉的4倍! 所以運動一段時間體重 不減反增的原因有可能是: 你變結實了! 肌肉數多是件好事，它會讓你更有力氣，減少腰酸背痛的發生; 同時，也會增加基礎代謝，代謝變好了，身體也會更健康!

2. 運動後大吃大喝會更胖。
運動後容易產生饑餓感，很多人會立刻進食，加上自以為有運動，所以有多一點本錢可以吃多一點食物...結果是造成越動越胖。一般會建議，運動後一小時多補充水分，一方面增加飽足感，一方面水份會幫助身體代謝，將因為運動產生的乳酸代謝掉，舒緩肌肉酸痛的感覺。對於飲食，我的建議是少量多餐，每一餐都吃五分飽就好，寧願次數多一點，也不要一餐吃到太撐，才不會過量。

Allen親自來幫大家比較一下 (運動vs美食)

甚麼是能量系統? 簡單的說，就是讓身體活動的能力。

能量系統包含以下三種:

1. 磷化物系統 (也就是所謂的無氧系統)
此能量儲存於肌肉中，它轉換成能量是最快速的，但它也很容易在短時間耗盡，通常只能為持10秒至1分鐘。相關的運動如: 重量訓練中的肌力訓練，或100米衝刺，或當生活中遇到突發狀況時，瞬間產生來閃躲危險的動作。但當此能量系統耗盡時，若繼續維持動作，將會感到肌肉痠痛、呼吸急促，這樣的痠痛就是所謂的乳酸。

2. 乳酸系統 (代謝物乳酸)
此能量系統是在磷化物系統耗盡時才會啟動，但它會產生大量的乳酸，因此稱為乳酸系統。此能量能維持時間1分至3分，但也可經由訓練加強。相關的運動如: 重量訓練中的肌耐力訓練，或400米衝刺。

3. 有氧系統 (代謝物脂肪)
當乳酸系統耗盡時，如果還要持續運動，這時就是有氧系統來作維持。但運動時心跳要達到130下以上，持續20分鐘，氧氣與脂肪會結合產生能量，產生動能來維持運動，此運動效果能燃燒脂肪和增加心肺功能。如: 跑步、騎腳踏車、游泳...都屬於有氧運動。