小自由格鬥

恭喜拳世界小諺榮獲60公斤級全國武狀元散打冠軍! 真是於有榮焉~~

其他同學加油阿!

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因，而且在65歲以上族群而言更是第5大死因，美國政府將每年的11月，定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜．詹波麗斯醫師（Melina Jampolis）在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出，雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史（基因問題），但有越來越多研究顯示，飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。

詹波麗斯指出，腦部健康和心臟健康高度相關，因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。

她建議讀者考慮以下幾件事：

一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑，在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現，飲食中攝取大量維他命E的人，罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子，以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時，要記得同時攝取少量的良性脂肪，才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。

每週三晚上帶政大社團課，雖然錢賺得不多，但是獲得的成就感超越所有。學生們很單純也非常認真，學長會帶學弟妹伸展，每次上課的氣氛都超棒! 也因為越來越多人有興趣，目前人數已經超過20人，幾乎擠爆華揚!  

這是教師節收到的卡片，教課一段時間了道是第一次發現自己是老師ㄟ!! 很驕傲哈哈~

我曾經為了練習跟比賽，幾乎荒廢學校課業，在人生最充滿知識學習的環境裡，忽略了它的重要性。現在要重新學習書本上的知識，卻發現要花好大一番功夫才靜的下來，而且只對自己有興趣的東西才有學習的動力。我很鼓勵學生，喜歡運動也要愛看書，最好有機會涉獵各種領域的知識，從中才會發現自己有興趣的方向。很高興有機會能跟這群學生一起運動，相信我們都能互相學習、互相成長! 我也堅信，養成運動習慣絕對是對自己最有效益的投資!!!